寰宇卫生组织的议论标明，生计方法对东说念主们的健康和寿命起到了主要作用，剩下的是遗传、社会身分、医疗条目及气象的影响。

可见，在决定健康和寿命瑕瑜这件事情上，生计方法有着迫切影响。巨匠提出平时应作念到——睡前三不宜、晨起三不要、饭后三不急。

睡前三不宜

■ 不宜吃太多

晚餐提出在睡前2~3小时完成，幸免临睡前进食过多。肠胃在就寝本领的蠕动下落，摄食过多将会影响就寝。

■不宜剧烈畅通

入睡前2个小时内不要考试。畅通明大脑皮层处于野蛮情状，这种野蛮度，一般需一段时辰材干缓缓自由，此时入睡可能导致入睡勤奋或就寝浅。

■ 不宜看手机

在床上使用1个多小时的手机，其发出的蓝光会扼制褪黑素分泌。影响就寝深度，导致浅就寝或失眠。

提出在夜晚使用手机时，尽量调低亮度，何况适度手机使用的时辰，最佳别跳跃45分钟。

晨起三不要

■ 不要惊恐起床

朝晨醒后不要就地起床。尤其是老年东说念主或患有高血压、腹黑病的东说念主群，短暂蜕变体位可能导致腰背部扭伤、神经系统不适，以至诱发未必。

提出先在床上躺5分钟，在床上伸伸懒腰，舒展一下作为要害，再自由坐起。

■ 不要不吃早餐

早餐距离上一餐的时辰有10个小时操纵，东说念主体需要补充更多能量。恒久空心可能会导致血压升高、激素浩大词语，增多健康风险。

■ 不要太朝晨练

过早考试（尤其是秋冬季节）可能诱发疾病，提出太阳出来一个小时后（上昼8~9点)或下昼4~5点再外出健身，每次30~60分钟，畅通前作念好热身。

饭后三不急

■ 不要惊恐远离

老年东说念主群中餐后低血压的发生率很高，相配是对患有高血压、糖尿病、帕金森病、心血管疾病、自主神经功能挫伤等老年东说念主，更容易发生。

用餐后别惊恐作念剧烈畅通，餐后可保执坐姿不祥半卧位，或餐后20~30分钟闭幕进行低强度的畅通。

■ 不要惊恐睡觉

饭后犯困是常常生理场地，吃完饭后立即睡觉会使肠胃蠕动放慢，影响消化，弗成使食品充分消化接管。尤其是胃食管反流病东说念主，饭后2小时内不要立马平躺。

■ 不要惊恐喝茶

饭后就地喝茶并不是好习尚。茶中的鞣酸会扼制胃液和肠液的分泌，易激勉消化不良。最佳在饭后1小时后再喝茶较相宜。

晨起、饭后、睡前的

6个龟龄小习尚

■ 晨起如期排便：防便秘

一天有两个“黄金排便时辰”：一个是早上起床的“起立反射”，另一个是吃完早饭后的“胃结肠（大肠）反射”。如期、规则的排便不错幸免便秘发生。

■ 晨起空心喝杯温水：防血栓

晨起不错喝杯温沸水，约200~400毫升，有助保管血流畅通，提神血栓形成。

■ 饭后半小时后走走：助消化

饭后不错站或坐着休息一下再行为。大夫示意，饭后最佳休息半小时至一小时后再进行较柔软的行为或先以远离为主，依次渐进地加大畅通量，何况在剧烈畅通前提神热身。

■ 饭后半小时靠墙站：助减肥

饭后也不错靠墙站会儿，有助于消化，还能减肥。刚运行不错站5分钟，缓缓延万古辰10~15分钟。站就地提神穿平底鞋。

■ 睡前泡脚20分钟：助就寝

老年东说念主泡脚时辰不可太久，因为老东说念主泡得太久，容易激勉出汗、心慌等症状。是以，老东说念主逐日临睡前泡脚20分钟为佳。

■ 睡前喝几口温水：防血栓

东说念主体熟寝时会出汗，形成血液中的水分减少，血液的黏稠度变高。老东说念主晚上喝200毫升水，不错使朝晨血黏度下落，保管血流畅通，提神血栓形成。